Om afleiding te verminderen, moet je eerst begrijpen waar het ontstaat.
In mijn vorige blog schreef ik dat afleiding geen probleem is, maar een symptoom.
Een signaal dat je aandacht wordt weggetrokken van wie je kunt zijn.
Heb je deze blog nog niet gelezen, lees dan eerst die blog.
Maar om afleiding te verminderen, moet je eerst begrijpen waar het ontstaat.
Niet op je telefoon, niet in je omgeving, maar in jezelf.
Afleiding begint altijd bij onbewuste prikkels die jouw richting bepalen zonder dat je het doorhebt. Drie vormen spelen hierin de grootste rol:
- sociale druk
- interne druk
- prestatiedruk
Dit blog gaat over bewustzijn:
“Hoe komt het dat mijn gedrag niet overeenkomt met mijn ambities?”
Want zonder bewustzijn is focus onmogelijk.
1. Sociale druk: de meningen die jouw richting bepalen
Veel mensen laten hun aandacht kapen door meningen van anderen. En te vaak zonder het door te hebben.
Niet omdat die meningen logisch zijn.
Maar omdat ze sociaal veilig zijn.
Sociale druk werkt subtiel:
- “Wat zullen anderen hiervan vinden?”
- “Is dit wel verstandig volgens…?”
- “Straks denken ze dat ik…”
Het probleem is niet de mening zelf.
Het probleem is dat jij je gedrag erop afstemt.
Wanneer je leeft vanuit externe goedkeuring, raak je automatisch afgeleid:
Je reageert in plaats van dat je kiest.
Je volgt verwachtingen in plaats van dat je een richting kiest.
Je verliest jezelf in alles wat je denkt dat hoort.
Sociale afleiding ontstaat wanneer je meer rekening houdt met anderen dan jezelf.
2. Interne druk: angsten, twijfels en gedachten die je klein houden
De tweede vorm van afleiding is het meest sluw:
je eigen interne dialoog.
Negatieve gedachten, oud gedrag, angst voor falen of succes. Ze lijken intern, maar ze leiden net zo veel af als elk extern signaal.
Interne afleiding klinkt vaak zo:
- “Ben ik wel goed genoeg?”
- “Wat als het mislukt?”
- “Ik moet eerst alles perfect hebben…”
Deze gedachten creëren ruis.
En in ruis kun je geen richting bepalen.
Interne afleiding ontstaat wanneer je angst groter laat worden dan je ambities.
De kunst is niet om gedachten te stoppen,
maar om ze bewust te zien en zelf te kiezen wat je met de gedachte wilt doen.
3. Resultatendruk: tegenslag die je focus breekt
De derde vorm van afleiding ontstaat wanneer resultaten tegenvallen.
Je aandacht verschuift dan van focus naar versnippering.
Bijvoorbeeld:
- je werkt hard, maar ziet geen vooruitgang
- je doel voelt ineens ver weg
- je project loopt anders dan verwacht
- feedback komt harder binnen dan je dacht
Dit is het moment waarop veel mensen afhaken.
Niet omdat ze geen ambitie hebben, maar omdat ze hun zelfvertrouwen koppelen aan het resultaat van gisteren.
Wanneer resultaten tegenvallen, zie je vaak:
- harder werken zonder richting
- strategieën forceren
- jezelf vergelijken met anderen
- doelen aanpassen uit twijfel
En precies dan ontstaat de grootste afleiding:
je aandacht gaat naar wat je mist, niet naar wat je kunt beïnvloeden.
Resultaten zijn feedback, geen identiteit. Wie dat niet ziet, raakt gefrustreerd en afgeleid.
Via onderstaande knop kun je het werkblad openen om je gedrag te reflecteren. Reflecteer situaties waarin je ongewenst gedrag hebt vertoond. Middels het formulier kun je bewustzijn verhogen van verborgen voordelen.
Bewustzijn is de eerste stap naar focus
Afleiding ontstaat dus niet in de buitenwereld.
Afleiding ontstaat door een gebrek aan bewustzijn:
- sociale druk stuurt je aandacht naar buiten
- interne druk trekt je aandacht naar binnen
- prestatiedruk slingert je aandacht alle kanten op
Als je niet oplet, leef je volledig reactief.
Bewustzijn betekent middenin die prikkels kunnen blijven staan.
Dit zonder je aandacht te verliezen op je ambities.
Niet vechten.
Niet vermijden.
Maar opmerken wat er gebeurt.
Bewustzijn geeft keuzevrijheid.
En dat geeft richting, vrijheid en kracht.
Wil je bewustzijn verhogen van je gedrag waardoor je effectiever kunt presteren?
Plan dan via onderstaande knop een adviesgesprek.